push &,

[...] więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w miarę wyciskanie, a nie push press 2b. Czułam plecy, więc myślę, że jest ok. 3a. bolało mnie trochę znów prawe kolano, nie chciałam wielkiego ciężaru brać, ale zauważyłam, że chodzone trochę lepiej [...]

[...] 1. Romanian deadlift. Musiałam zamienić z powodu dresów. Jest lekki progres. W końcu... Strsznie opornie mi idzie to progresowanie, jakoś nie umiem :-| 2a. ostatnia seria to push press, ale starałam sięjak najmniej z nóg, a jak najwięcej barki. Fakt faktem, że lekko nogami sobie pomagałam 2b. ciężko, ale poszło. Muszę lepiej izolować plecy, bo [...]

[...] 1. romanian deadlift starałam się chociaż skupić na ilości powtórzeń, bo jakoś w plecach mnie bolało i wolałam nie brać więcej 2a. ostatnia seria to bardzie push press, ale starałam sobie jak najmniej pomagać nogami 2b. te 7 sztabek to jednak było za wiele, bo za mocno mi ręce pracowały zamiast pleców 3a. pokracznie, ale jak [...]

[...] - nogi niby ok, gorzej z rękami. Pilnuje pleców, ale w ostatniej jakoś mi się przygarbiały :/ wyciskanie - 2 ostatnie serie ciężko. ostatnia seria z 20kg to bardziej push press jak zawsze, ale staram się, aby jak najwięcej pracowały barki. Pompki - dziś słabo, bo mam tzw. "zakwasy" i opornie szło, chociaż cały czas je kaleczę to staram [...]

Moje drogie, zarzut będzie jednak jutro, bo się pionowo nagrał i trochę głupio oglądać bokiem. Dziś tylko MC -------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8e12ad860747af9e372a1f34351c8b.jpg Założenie:130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f92362a6070438c83c96eb095a94b0d.png WARZYWA pół [...]

Dzięki!!};-) dziś jeszcze trochę mnie trzyma, no ale zrobiłam trening i w sumie polepszyło mi się trochę po nim:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4867606ec13f4127a97713ad78677876.jpg Założenie:130/90/140 [...]

[...] WARZYWA pomidory,sałata,papryka NAPOJE woda 2l, kawax3 herbatax1 SUPLE - SPORT I.Trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 25kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - Wiosło 25kg - swing 10kg CZas obwodów: 23min 30sek II.Bieganie na świeżym powietrzu 30min :-) opaliło [...]

Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: [...]

[...] bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej niestety. Liczyłam ilość obwodów jaką wykonam w 30min. Wyszło [...]

Dzisiejsze jedzonko. Trening: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze [...]

[...] już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, [...]

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach

Trening GPP 15 pompek (damskie) 9 push press (10kg) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee 5 mountain climbers 7 obwodów w 29min padłam...

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg-55kg (+15kg) Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull (15kg) 9x push up 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (z podskokiem) 10 obwodów (+2 więcej ) Przygodę z siłownią rozpoczęłam jeszcze przed przystąpieniem do konkursu (ćwiczyłam [...]

ja z tym push pullem legsem juz kilka razy startowalem i zawsze wracam do splita a jak split to conajmniej 4 dni, i silka i gotowanie i suple i drugie suple %-) i jeszcze 2 roboty jade do tego gdzies isc ze baba , isc gdzies ze znajomymi , nonstop cos a czasu jak wczesniej mialem od groma, to teraz w ogole nie mam... dlatego ciagle mam dylemat [...]

tutaj foty 119.7 kg z 12 pazdziernika czyli jakies 3.5tyg pozniej, micha trzymana, cwicze nogi-push-wolne-pull-wolne- i cykl od nowa, cardio narazie malo, masa czystego zarcia ale nie chodze ani glodny ani pelny, roznica kolosalna jak na moje, swiatlo, fotki od lustra i opalenizna robi swoje %-) fotki wyzej i nizej bez zadnej pompy [...]

Molder, jak nie miałeś się z czego anatomii uczyc trzeba było w necie oglądnąc " Było sobie życie" powodzenia w teście, ciśnij podziwiam cię że dajesz rade pogodzic tyle obowiązków. Mam pytanie, jak układasz plan dla kobiet, robisz FBW, Push/pull/legs czy splita?jakie dobierasz ciwczenia dla babeczek?

molder wybacz ze zapytam - jakie masz wyniki silowe? nawet na oko jak nie sprawdzasz. podstawowe boje + zolnierskie/push press.

[...] czy po prostu dołożyć, tylko wtedy kwestia tego jak to wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu [...]

W push 2 dodaj jedno ogólnorozwojowe ćwiczenie na nogi, jako pierwsze.